SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Najlepszy trening dla mnie ?!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x12-8 -wyciskanie hantelek na skosie 4x12-8 -rozpiętki ze sztangielkami 3X12-6 (triceps) -Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 4x12-6 -z hantlami za głowy 3x10-8 -pompki odwrotne 3x10 Środa (Grzbiet) -siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 4x12-6 -siedzac, sciaganie za głowe 4x12-6 -Martwy ciąg 3x12-8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2005-09-14 19:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepszy trening dla mnie ?!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: 3x15-20 - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: 3x15-20 - uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2005-09-19 07:14:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1825 Data: 2009-10-17 13:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy.!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wszelkiego rodzaju sporty druzynowe. jesli chodzi o cwiczenia to najlepiej rano troche na rozgrzewke a wieczorem cos ostrzejszego. do cwiczen bez ciezaru mozemy zaliczyc: pompki brzuszki (wszelkiego rodzaju) przysiady wspiecia na palce wykroki przed siebie skakanka mozesz rowniez wziac siobie 2 butelki wody 2L i np porobic triceps lub biceps [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2005-12-24 03:38:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu siłowego.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A jakiś plan mógł byś mi podać? Tego typu? Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangi za karku Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Triceps: Pompki odwrotne

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2013-11-20 21:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia w domu

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Jako element rozgrzewki daj 10 minut orbitreka, a rozciąganie wykonuj dynamiczne, nie statyczne. Barki: pompki stojąc na rękach przy ścianie, wznosy z obciążeniem, wyciskania Nogi: Żuraw, wykroki, sissy squat, różne przysiady

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2015-10-22 19:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do najlepszych bardzo prosze o pomoc ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a wiec tak napisze cały plan ... w trakcie tego planu biore cykl kreatynowy ... I dzien Klatka , Plecy Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x12-10-8-6 Rozpietki na ławce skosnej 4x15-12 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12-10-8-6 Przenosy 4x15 Plecy Prostowanie tułowia (prostownik grzbietu) 2x10 martwy ciag 3*10 Wiosłowanie sztangą 3*12 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2006-12-14 23:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sztanga lekkołamana

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Dzięki, a jeszcze jedno, gdy jeszcze nie miałem tej sztangi to ćwiczyłem w domu(pompki, brzuszki, przysiady itp.)mając tą sztangę, mogę nie wykonywać np. pompek, czy lepiej je dalej ćwiczyć.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2012-11-19 19:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - pomoc

    Post
    Trening w domu

    Ja wlasnie chce abyscie mi powiedzieli ile robic serii i powtórzeń, kolejność cwiczen tez. Chce zbudowac mocne nogi, i silne ręce i brzuch. Chce również poprawić kondycje i spalic troche tluszczu z brzucha. Czy da rade polaczyc bieganie z cwiczeniami? A co do diety mam dopiero 15 lat i nie lubie wielu potraw także mam do Was kolejne pytanie czy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2011-09-16 18:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - pomoc

    Post
    Trening w domu

    Trening 3 razy w tygodniu, co 2 dzień (np. pon, śr, pt.) 1.Przysiady bułgarskie lub wykroki z hantlami 3x12-8 2.Podciąganie na drążku 3x max 3.Pompki na poręczach 3x12-8 (jak będzie za lekko dokładasz obciążenie) 4.Wyciskanie hantli w górę stojąc 2x12 To jest podstawa, możesz dodać po jednym ćwiczeniu na biceps, triceps i brzuch, bieganie wrzuć w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2011-09-16 19:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiętki

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Poniedziałek : Klata + Triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10.10.10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz hantli zza głowy siedząc 3 serie 10,8,8 2. Pompki na poręczach 3 serie MAX 3. Prostowanie ramienia z hantlami w [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3021 Data: 2013-02-17 21:32:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i aeroby na zrzuczenie paru kg.

    Post
    Trening dla początkujących

    Przydałaby się ankieta, można by więcej powiedzieć. Prosty, oparty o podstawowe, ciężkie ćwiczenia typu martwy ciag, przysiady, wyciskania na klate i barki, pompki na poręczach, podciąganie na drążku. Dieta to podstawa w czasie redukcji, dobrze byłoby abyś dodał aeroby, bieganie jest dobre jesli masz dobre buty i nie biegasz po twardej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2012-09-22 12:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ... co się czepiacie chłopaka. Spróbuj czegoś takiego: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2009-05-06 11:50:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAKI TRENING DLA POCZĄTKUJĄCEGO

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    WT/CZW/SO przysiady ze sztangą 10x10x10 NOGI wyciskanie sztangi za plecami 10x10x10 BARKI pompki-rozpiętki-wyciskanie hantli x10x10x10 bez przerwy miedzy ćwiczeniami klatka uginanie rąk ze sztangą łamaną 10x10x10 biceps martwy ciąg 10x10x10plecy wiosłowanie sztangą 10x10x10 plecy dobry plan ? partie ćwiczyć wszystkie i potem robić 2 serie czy np [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2012-12-05 18:39:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene planu na mase...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10,8,6 -wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 -Rozpiętki 10,8,6 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 ŚRODA Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6 - martwy ciąg 2x 12,10,8 Biceps: -uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2008-10-04 18:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na klatke piersiową do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Podział partii dla tygodnia POWER: Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Środa: uda, barki, przedramię Piątek: plecy, triceps, kaptury Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 - Wyciskanie na skosie sztangi 3x4-6 - Wyciskanie na maszynie Hammer 2x4-6 2) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2013-04-23 18:10:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja???

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A  Przysiady tylne 5x10  Wiosłowanie 5x10p  Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p  Military press 5x10p  Pompki na poręczach 4xmax Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p  Zestaw B  Martwy ciąg klasyczny 5x10p  Syzyfki 5x10p  Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p  Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p  California press 5x12p  Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2699 Data: 2013-05-16 16:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja???

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Podciąganie 3x max Pompki na poręczach 4xmax Military press 5x10p / Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Martwy ciąg klasyczny 5x10p Żuraw 4x10 Wiosłowanie 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p California press 5x12p Oceni ktoś?? Zmieniony przez - erk w dniu [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2699 Data: 2013-05-21 20:46:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wino + jabłczan

    Post
    Doping

    [...] 3km biegania i wieczorem 3km biegania cel: jestem słaby jak kobitka potrzebuje pałera bf nie mam pojecia tendencja do tycia stan zdrowia: zdrowy jeszcze włosy mam trenuje w domu wiec nie wyciskam robie pompki na tych chwytakach 4 x ile sie da martwy ciąg dopiero zaczynam wiec ostrożnie 40 kg przysiady tez kiepsko 4 serie po 10 powtórzeń 60 kg

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3548 Data: 2017-10-02 19:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wakacyjny trening MT

    Post
    Sztuki Walki

    zakładam, że nigdy nikomu nie zbywa na kondycji. Nad tym możesz popracować. Interwały, bieg bokserski, walka z cieniem, siłowy "trening domatora" typu pompki na jednej ręce + różne rodzaje pompek, przysiady na jednej nodze itp a do tego rozciąganie. Posklejaj to sobie, dostosuj do warunków i już masz trening

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 2010-07-05 14:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)